ダイエットの中で食事と同じくらい重要なのが運動。 特に筋トレは、ボディメイクの観点からもいい効果が期待できます。 しかし、筋トレってなかなか続かないですよね。 よし今日から始めよう！と思っても、３日後には嫌になってて、一週間後には筋トレそのも…

先日、ダイエット中に間食したくなったら？というお話の中で、 「いっそ間食する」 という選択肢のお話しました。 しかし、何を食べるかまではお話していなかったので、今回はそのお話をしようと思います。 ・味玉 高タンパクはもちろんのこと、その他栄養価…

ダイエットをしていると、どうしてもお腹が空きますよね。 食事が少ない上に食べるものを制限していると間食したくなりますよね。 そういう時どうするか？ 私なりの対策を書いておきます。 ①違うことで紛らわす 他のことに集中して気を紛らわします。 筋トレ…

ダイエットを始めてもう何年もたちますが、未だに外食のタイミングと頻度は悩みます。 メニューも難しいですね。厳しすぎてもダメ。緩すぎてもダメ。 本日の「意外と食べられるシリーズ」第六弾 まずは「寿司」です。 寿司には高タンパク低脂質なネタがたく…

今日は「カレー」のお話をしようと思います。 意外と食べられるって言ったって… 流石にカレーは無理じゃない？？ 高カロリーの代表格でダイエットの天敵。 そう思われがちです。 事実、カレーは高カロリー。一杯で800〜900kcalあります。 けれども食べ方次第…

仕事の関係で、夕食がほぼ毎日外食になった結果、 体重が１キロ増えてしまいました。 代謝が回復してまた痩せやすくなったとポジティブに開き直って、また頑張ろうと思います。 意外と食べられるシリーズ第４弾です。 まず一つ目に「たんチキ」 ローソンで最…

今回の記事では、ビタミン（+ミネラル、食物繊維）などを摂るための普段使いの食材を紹介します。 必然的に野菜が多くなりますが、鶏むね肉や白米（+押麦）のようにほぼ毎日食べるような食材はありません。 正直、野菜であればだいたい大丈夫なので、いろん…

ダイエット中の食べもの選びは、「食べられるか」「食べられないか」ではなく、 これを食べたらどういう影響があるのか、という点から考えて食べてほしい。 そんな気持ちで始めた「意外と食べられるシリーズ」の第三弾。 今回も甘いもの系です。 まずひとつ…

タンパク質、炭水化物ときてお次は脂質編ですが… 私は意図的に脂質を摂取することはあまりありません。 とはいえ、一切避けているというわけでもありません。 ダイエットに有効なもの、いまいち有効ではないもの、両方併せてピックアップしていきます。 ・サ…

前回はタンパク質を摂れる食材を紹介しました。 今回は炭水化物なんですが… 私は、ダイエット中の主食をあまり選別していません。 一応最適解は分かってはいます。 米類は玄米やもち麦、スーパー大麦などを混ぜた雑穀米。 麺類は蕎麦。 あとはオートミール。…

今回は、約35kgのダイエットに成功しリバウンドも制した自分が普段使いしている食材をご紹介したいと思います。 ダイエットにはもちろんのこと、栄養バランスも比較的整っているので参考にしてみてください。 まずはタンパク質が摂取できる食材から中心に紹…

前回、「ロースハムは高脂質」と言っていたんですが、何気なくコンビニで見たロースハムが低脂質でしたｗ タンパク質5gくらいの、脂質1g以下。 今までロースハムは高脂質、と思っていました。 何ハムかで脂質の量がある程度決まるものだと書いたんですが訂正…

栄養知識の話ばっかりで結局なにを食べているのか全然触れていないので、普段の食事＋運動のマイルールをお話ししてみます。 まず食事は原則自炊です。 しかし毎日キッチンに立つのは辛いので、休みの日にあらかじめ作り置き→冷凍をして、小分けにしながら食…

もっともっと記事を書きたいと思いながらも、忙しくてなかなか書けず、モヤモヤしております。 短い記事でも更新できたらなぁと思い、こんなシリーズをやってみようと思います。 この「意外と食べられるシリーズ」では、スーパーやコンビニ、外食などお出か…

ダイエットにはオートミールがいい、ということは聞いたことがありますか？ ダイエットにおいてオートミールは優秀です。しかし、試してみたいけどどう食べたらいいかわからない、そもそもオートミールが何なのかわからない、という人もいると思うので、お話…