ダイエットといえば食事制限と運動。ではありますが、他にも大切なものがあります。 それが睡眠。 皆さんちゃんと寝れていますか？ 寝たら痩せる、とまでは言いませんが睡眠中は成長ホルモンが分泌されダイエットに有利です。 また、キチンと睡眠が取れてい…

自分は一番重い時で体重95kgありましたが、59kg（今計った）まで減りました。 体重を36kg減らすまでに、知識を増やして食事、運動のアップデートを繰り返しながらここまでやってきましたが、もし自分が今の知識を持って95kgの体重を絞る場合どうするか、シミ…

ダイエットを始めると食事が変化したり、成果が出てくれば体型が変わったりするので、隠していても「ダイエットしてるの？」とバレてしまうことになるでしょう。 もちろん応援してくれる周囲の方々がいて、堂々とダイエット宣言できればそれに越した事はない…

太りやすい食べ物といえば？？ 例えば…ケーキとか、お好み焼きとか、焼肉とか、ラーメンとか。 カロリーが高い食べ物ばかりですね。美味しいものは糖と油でできている、だなんて言葉もあるとおり、基本的には高脂質高炭水化物。 こういった食べ物たちはダイ…

今日のお話は筋トレのお供、プロテインです。 プロテインってなんだか知っていますか？ ボディビルダーとか筋肉ムキムキの人が飲むよくわからない粉、っていうのが一般的な認識かもしれません。 そもそもプロテインを飲むと筋肉が大きくなるというのは何なの…

今まで栄養素のお話は、 ・タンパク質 ・脂質 ・炭水化物 ・ビタミン ・ミネラル のお話をしていますが、ここで六つ目の栄養素、食物繊維のお話をしたいと思います。 食物繊維は炭水化物に含まれる栄養素です。人の消化酵素で消化されないため、小腸を通過し…

今回の内容は、運動をやりたいけど何をしたらいいか迷っている人向けです。 運動には２種類、有酸素運動と無酸素運動があります。 有酸素運動はランニングやジョギング、サイクリングなど長時間続けて行うものです。 無酸素運動とは短時間で強い力を使う運動…

今日はちょっとした小話です。 ダイエット中に体重をどれくらいのペースで計るか、という問題です。 ダイエットをする際には、毎日体重計に乗って日々体重をチェックされてる方もいると思います。 昨日より0.4kg減った！0.2kg増えた…と一喜一憂しがちです。 …

ここまでは食事をメインに書いてきましたが、今回は運動について書きたいと思います。 ズバリ！ダイエットに運動は必要か？というと、「必須ではないが、したほうが楽に痩せられる」という位置づけになると思います。 理由は言わずもがな、運動すれば代謝を…

今回は、自分自身がダイエットをしていくうえで、どうやって摂取カロリーを計算したか、どうやって栄養バランスを計算しているか、というお話をしたいと思います。 カロリーの計算というと、これを何グラム食べたらカロリーが～kcalで、これにはビタミンほに…