意外と食べられるシリーズ ⑥
ダイエットを始めてもう何年もたちますが、未だに外食のタイミングと頻度は悩みます。
メニューも難しいですね。厳しすぎてもダメ。緩すぎてもダメ。
本日の「意外と食べられるシリーズ」第六弾
まずは「寿司」です。
寿司には高タンパク低脂質なネタがたくさんあります。
定番のマグロ赤身やサーモンもいいですね。
寿司につける醤油やワサビもダイエットの邪魔をしません。
唯一気をつけるのはシャリの量。
回転寿司なら４皿くらいでごはん茶碗一杯になります。
普段からごはん茶碗一杯を目安に、と言っていますが、
４皿では足らない方が多いと思います。
個人的には、たまにの外食ならオーバーしてもいいんじゃないかな、って思います。
ちなみに私は回転寿司では６皿が目安です。
シャリハーフというシステムがある回転寿司もあるので、使ってみてもいいかもしれないです。
回転ずしには、塩カルビとかハンバーグとかダイエット向きではないネタもあります。
ダイエット中避けている食べ物を、あえて寿司で食べるという選択肢があります。
例えば、「どうしてもカルビが食べたい」となったとき、
普通は焼肉を食べに行くしかないですが、
回転ずしで食べて満足するかもしれません。
ちょっと難しいですかね？
お次は親子丼。
皮なしの鶏むね肉で作れば低脂質にできます。
使う食材は
・鶏むね肉
・たまご
・玉ねぎ
・ご飯
のみで作れるので、なかなかバランスいいですね。
カレーのときのように白米を減らして副菜を増やすと更にいいです。
何を食べるにしても、一品モノにならないよう、副菜を交えて食べるといいんじゃないかなって思います。
